Witam. Opisze jakies plany na ten tydzien. Od piatku mam "wolne" od silowni. Bede dobrze jadl, a w ten piatek (11 czerwca), czeka mnie sprawdzian sil. Maxa bede robil jedynie w wl - nie czuje sie aktualnie na silach, aby robic sprawdzian MC i siadu zerchera. Pozniej nastapia 2 tygodnie SD, oraz przepisze sie na inna silownie. Po przerwie [...]
Witam. Niestety w tym tygodniu zrobilem jedynie trening klatki (w poniedzialek i piatek), nie dalem rady plecow i nog z powodu silnych burz, ktore przechodzily przez moje miasto. Rodzice ze strachu nie wypuscli mnie, abym poszedl na silownie Piatkowy trening: WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/8 65kg/6 75kg/3,3,3,3,3,3,3,3,3,3 Wyciskanie stojac - [...]
WTOREK, 4.05.10, godz. 16:00, waga 79,5kg, czas trwania 1h siad 180/2 lawka 100/5 ; 110/5 lawka lokcie daleko od ciala 87,5/8,8,8,8 ok lekki trening bo w piatek ide na 270 w ciagu i chce miec swieza noge cieszy mnie fakt, ze 180 to juz taki lekki ciezar jest w lawce powoli dodaje do tych lokci ... sprobuje we czwartek-piatek na USG pojsc i wtedy [...]
Ilona nie widziałam tego w centrum wspinaczkowym u nas :-( drazekm zejście rzeczywiście wydaje się trudniejsze. Drążek na zawodach jest bardzo nisko, ja spokojnie z ziemi mogę złapać, a jestem niska i zwykle na placach sw mam problem, żeby doskoczyć ;-) (jak widać tu nie było problemu). Jest tez dość długi, w przeciwieństwie do tego, który jest u [...]
Piątek, 27 lipca No więc dziś odbył się pierwszy trening nowym planem, obecnie jest góra/dół 3xweek, doszedł mi dodatkowy trening siatkówki (tworzę własny klub, także trochę mnie to kosztuje siły i czasu..) także musiałem zredukować z 4 na 3 dni i plan zmienić by partie były 3x w przeciągu 2tyg. Zobaczymy co z tego wyjdzie.. Dziś trening bardzo [...]
polecam trening dwa razy w tygodniu na silowni czyli sroda i piatek: sroda-klatka,barki,bicepsy plus do tego brzuch, piatek-plecy,nogi tricepsy brzuch lub przedramiona, klatka 3 cwiczenia <wyciskanie skos sztangielki,rozpietki,pompki na poreczach> barki-wyciskanie siedzac za karku,unoszenia bokiem sztangielek lub unoszenie wzdluz tulowia,na [...]
Nowy trening Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 4s 10,8,6,4 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4s 10,8,6,4 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4s 12.10,10,8 powt. 4.Rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) 5.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) [...]
Hmmm...bardzo ciekawe, że nie od wzrostu to zależy :-) No to mnie uspokoiłaś. Heh...ciekawe, jaki ja mam poziom rozkręcenia, bo podejrzewam, że żadne wyliczanie ze wzorów mi tego nie powie. No ewentualnie 3 dni cięzkie mozna by wprowadzic ale wtedy cięzkie będa. Miałaś na myśli 3 dni treningowo ciężkie tak? Od dzisiaj zaczynam nowy trening i mam [...]
Spoko bubu. Tutaj możesz pisać, co chcesz :-D Ja się o takie rzeczy nie obrażam...w ogóle to mam taki charakter, że ciężko mnie obrazić, czy zdenerwować :-)) Masz rację i mam podobne podejście jak Ty, ale jak sama organizuję wyjazd. To jednak było szkolenie, więc wolałam do niego nie dokładać%-) PIĄTEK (4.07)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 5 (ogólnie: dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobry! Dzień 5 - 15.04.2016 Historii dnia za bardzo nie będę rozpisywał, emocje opadły, ale wspomnienia jeszcze się tlą... Data znowu się nie zgadza, bo mi się przestawiły te dwa dni. Jeżeli chodzi o komentarz jedzenia... Nie zjadłem ostatniego posiłku, w sobotę rano kolos z matmy, to na wieczór już mi żołądek ścisnęło i tyle z jedzenia. Ale mam [...]
Wziałem 2. miarki ale nic mnei nie pobudzilo, w piatek biore 3 ;) To dzisiaj mialy być plecki i były Smile 1. MC: - 4x190kg - 4x210kg I tu REKORD pobity został: 240kg a potem.. 243kg - Nowy nieoficjalny rekord Polski w mej kat. ! Wink 2. Wspiecia na place stojac maszyna: - 6 serii 3. Wspięcia na palce maszyna siedzac: - 6 serii Dzisiaj 2 miarki [...]
Matth3w mimo lekkiej jakiejś tam choroby treningu nie odpuściłeś i tak Trzymać! Tak w środę dałem radę, ale w czwartek ani w piątek nie dałem rady Dzisiaj też się nie zanosi że pójdę na siłownię, osłabłem całkowicie muzzy17 Wspięcia na palce, 70 powtórzeń takim ciężarem ? Nieźle. Podziwiam Nie ma co podziwiać, bywało i 100 he he Hubert81 [...]
PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 13 x 45kg 2. Hip thrust - 13 x 180kg 3. Suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 18 x 190kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 13 x 90kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg 6. Ściąganie hammer szeroko nachwyt - 13 x 120kg 7. Ściąganie na wyciągu górnym chwyt neutralny - 13 x 79kg 8. Wiosłowanie hammer [...]
PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 16 x 40kg - 15 x 40kg 2. Wypychanie nogi do tyłu - 17 x 100kg - 16 x 100kg 3. Hip thrust - 9 x 220kg - 13 x 180kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej - 6 + 6 + 6 + 6 x 280kg - 6 + 6 + 6 + 6 x 280kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg - 16 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer szeroko nachwyt - 8 x 170kg [...]
PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 13 x 50kg - 15 x 40kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 220kg - 11 x 180kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 15 x 100kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko i wysoko - 20 x 190kg - 16 x 190kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg - 16 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer [...]
PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 8 x 60kg - 16 x 40kg 2. Hip thrust - 10 x 220kg - 13 x 180kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 18 x 100kg - 15 x 100kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej - 6 + 6 + 6 x 190kg - 6 + 6 + 6 x 190kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg - 20 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer szeroko nachwyt - 9 x 160kg - 13 [...]
[BLOG]Rrumcek - Powerlifting!
